Vérnyomás csökkentő diéta - DASH diéta

Sajnos ez a téma foglalkoztat engem mostanában a leginkább, ugyanis néhány hónapja átestem (túléltem) egy agyérgörcsön , ezért is írtam olyan régen ide.  Mivel nagyon - nagyon - nagyon félek, hogy megint előfordul, mindent elkövetek annak érdekében, hogy elkerüljem. És hogy miért tárom a nyilvánosság elé mindezt? Mert szeretnék azoknak segíteni a tapasztalásaimmal, akik velem egy cipőben járnak, és azoknak is, akik esélyesek rá. Bővebben erről itt folytatom >>>

Mivel minden erőmmel azon igyekezem, hogy elkerüljem a következőt, ezért utánajártam, hogy mit tehetek. A legtöbb szakmai cikk a mediterrán diétát és a DASH diétát javasolja, ám konkrét étrend mintát egyik magyar honlap sem nyújt. Ezért összegyűjtöttem mindent, amit tudni lehet erről a diétáról, és a következőkben megpróbálom átadni a tapasztalataimat, hátha valakinek segít.

A DASH diétáról tudni kell, hogy elsősorban a magas vérnyomást javítja, és a koleszterinszintet csökkenti. Könnyen előfordulhat fogyás is, de most nem ez az elsődleges cél.

Nagyon sok jó cikket olvastam a DASH-ról, ezeket javasolom mindenképp elolvasni:

DASH  - Étrend, ami a gyógyítja a hipertóniát

A mediterrán étrend előnyei

Diétával az infarktus ellen 

A DASH-tanulmány tapasztalatai és ajánlásai - A magas vérnyomás megelőzésének és kezelésének étrendje

DASH-diéta, ami működik

Jobb, mint a gyógyszeres kezelés A zsírgyilkos diéta visszavág: biztosra mehetünk a DASH-al

A csökkentett nátriumbevitel és a DASH diéta hatása a vérnyomásra

 Adagok a DASH diétában:

 

 Előre is bocsánat a béna fordításért, de azért a lényeg érthető, remélem.



Minta étrend DASH  -  2000 kalória/nap

 Reggeli
  * 1 csésze kukoricapehely 1 teáskanál cukor
    * 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
    * 1 / 2 banán
    * 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
    * 1 evőkanál lekvár
    * 4 uncia narancslé
 Ebéd

    * 2 uncia vágott pulyka
    * 1 pita kenyér
    * 1 evőkanál zsírszegény majonéz,
    *  nyers zöldségek: 3 vagy 4 rúd sárgarépa, zeller szárak, retek, saláta levelek
    * 1 / 2 csésze gyümölcs koktél
Snack (nasi)

    * 1 / 4 csésze szárított sárgabarack
    * 3 / 4 csésze mini-perecet
    * 1 / 3 csésze vegyes dió
    * 1 csésze zsírszegény joghurt
Vacsora

    * 3 uncia grillezett hal
    * 1 csésze újhagymás  rizs 
    * 1 csésze párolt brokkoli
    * Spenót saláta (1 csésze nyers spenót, 2 koktélparadicsom, 2 szelet uborka)
    * 1 evőkanál light olasz salátaöntet
    * 1 csésze alacsony zsírtartalmú kakaó

 (1 oz = 1 uncia
1 uncia= 3 dkg = kb. 2 lapos evőkanál
1 csésze = 2 dl) )


Amin én változtattam:
megcseréltem az ebédet és a vacsorát, mert ebédre általában szendvicset ír, vacsira pedig főtt ételt, én pedig pont fordítva szoktam enni. Mondjuk aki munkahelyen ebédel, annak ez praktikusabb.
Valamint csökkentettem és változtattam a húsok adagjain, mert én alig eszem vörös húsokat, a diéta pedig módjával igaz, de engedi.


Az étrendet és az útmutatásokat az Office of Disease Prevention and Health Promotion U.S. Department of Health and Human Services honlapján találtam, és azt fordítottam le. Mindenki kérje ki az orvosának a tanácsát , mielőtt belekezdene. (Nem mintha annyira szigorú lenne, de nem vállalok felelősséget senkinek a szokásai, életvitele, és étkezése miatt, ezt mindenkinek saját magának kell eldöntenie és felvállalnia).

A következő bejegyzéseimben részletezni fogom az étrendet,  a hét minden napjára  kivetítve, valamint megmutatom a kipróbált recepteket is.


A DASH diétával kapcsolatos információk összegyűjtése,  lefordítása, és kiegészítése az én munkám, melybe rengeteg energiát és időt fektettem, ezért más weboldalakra átmásolni, és a fotókat felhasználni  TILOS . Kérlek, hogy a weboldaladon csak a cikkek címét és a cikkekre mutató  url címet tüntesd fel. Ez a felhívás a nem online használatra is vonatkozik.
Köszönöm !

Read More

Agyérgörcs, STROKE, TIA - veled is megtörténhet!

Sajnos ez a téma foglalkoztat engem mostanában a leginkább, ugyanis néhány hónapja átestem (túléltem) egy agyérgörcsön ezért is írtam olyan ritkán ide).  Mivel nagyon - nagyon - nagyon félek, hogy megint előfordul, mindent elkövetek annak érdekében, hogy elkerüljem. És hogy miért tárom a nyilvánosság elé mindezt? Mert szeretnék azoknak segíteni a tapasztalásaimmal, akik velem egy cipőben járnak, és azoknak is, akik esélyesek rá.
Rájöttem, hogy szinte SEMMIT sem tudunk erről a betegségről! Úgy történt meg velem az egész. hogy nem is tudtam, hogy az agyamról van szó, hiszen  a tüneteim inkább egy gyomorrontáshoz voltak hasonlók. Mindenkit szeretnék felvilágosítani, aki csak erre jár , hogy a Stroke általában nem az agyban fáj !!! Semmi nem úgy történik, ahogy azt eddig gondoltam ! Azt hittem, hogy iszonyú fejfájás, és ájulás, és ennyi! Hát NEM! A családtagjaim észre sem vették, hogy agyérgörcsöm van, hiszen nem tudták, mit kellett volna figyelniük!


és csoda, hogy túléltem …

Tehát a legfontosabb 4 dolog:
1.    Felismerni a tüneteket
2.    Túlélni
3.    Mentőt hívni !!!
4.    Elkerülni a következőt


1. Felismerni a tüneteket !!!

Ehhez el kell olvasnunk egy kis tudományt:

Mi is az az agyérgörcs laikus szemmel?

"A szélütés (angol szóval stroke, ejtsd "sztrók") az agy hirtelen kialakuló károsodása, melyet vérkeringési zavar okoz. Ennek oka leggyakrabban agyérgörcs, amikor az agyat tápláló verőér elzáródik. A keringészavar következtében az agysejtek nem jutnak oxigénhez, és perceken belül elhalnak." (Magyar Nemzeti Szívalapítvány) 

Két fajtája van: a TIA és a Stroke. A különbség annyi köztük, hogy a TIA  tünetei 24 órán belül rendeződnek. Én szerencsés vagyok, mert "csak" TIA történt velem (elméletileg. Bár ki tudja?).

Ami viszont nagyon megrémít, az a statisztika:

"Az agyérgörcs – orvosi nevén TIA (Transitoricus ischaemias attack) – sok esetben a maradandó károsodást okozó stroke, vagyis az agylágyulás vagy agyvérzés első jele. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a TIA-t követően egy-két hónapon belül stroke-ja lesz a betegnek. A szívinfarktus kialakulásának esélye is ötvenszázalékos. De az, hogy egy éven belül a két életveszélyes betegség közül az egyik jelentkezik, annak valószínűsége 86 százalék. " (Agyérgörcsből agyvérzés)

Szóval ez borzasztó, és én nem akarom a statisztikát erősíteni !!!

"Az 50.000 stroke-os betegnek mindössze 0,6 százaléka részesül megfelelő kezelésben, ezért is bír kiemelt fontossággal a tünetek gyors felismerése − hangzott el a Magyar Stroke Társaság március 31-én tartott sajtótájékoztatóján."  Stroke: minden perc számít! 
(Érdemes elolvasni ezt a cikket, nagyon sok a hasznos információ!)

Akkor most nézzük a tüneteket a Betegszoba szerint:
A betegek leggyakoribb tünetei: izomerő-csökkenés ; az izommozgások szelektivitásának csökkenése vagy megszűnése, az izomtónus változása ; egyensúlyzavar, koordinációs zavar; beszédzavar ; észlelési, érzékelési zavarok; a kognitív funkciók csökkenése; látászavarok (látótérkiesés); mentális regresszió; incontinentia urinae, incontinentia alvi; anosognosia stb.

 A betegség tünetei a Medimix szerint:
„Agyvérzés esetén: Az esetek felében kezdetben eszméletvesztés, zavartság jelenik meg. A betegek gyakran hánynak, fejfájást panaszolhatnak. A betegek fél oldali végtag gyengeséget, vagy bénulást észlelhetnek, előfordul féloldali érzészavar. A kisagy érintettsége esetén hányinger, hányás, egyensúlyzavar, fejfájás, eszméletvesztés alakul ki.
Agytrombózis esetén: A tünetek gyakran hirtelen, és az érintett agyterülettől függően alakulnak ki. A beteg észlelhet egyoldali hirtelen rövid ideig tartó látás vesztést, fél oldali végtag gyengeséget, vagy bénulást, előfordul féloldali érzészavar. Zavartság, aluszékonyság, esetleg kóma alakulhat ki. Jelentkezhet beszéd nehezítettség, viselkedés változás, a bénult végtagban fájdalom, szédülés, émelygés. Általában azonban a tünetek alapján nem lehet eldönteni, hogy a panaszokat vérzés vagy érrög okozza. "

Én azt hittem, hogy minimum 200-as vérnyomás kell hozzá, fejgörcs, fájdalom, stb. Ezek helyett az én vérnyomásom aznap délután 180/120 volt, 120-as pulzussal és az ilyenkor szokásos tompa fejfájásommal. Bevettem egy vérnyomáscsökkentőt, és jobban is lettem. Éjfél körül iszonyú rossz közérzetem lett, mintha elrontottam volna a gyomromat. Folyton wc-re kellett mennem, és hánytam is. Végül már nagyon szédültem is, de hát volt már ilyen nekem többször is az életem során, biztos valami vírusom van. Aztán jött sorban a többi feljebb felsorolt tünet is, ezeket inkább nem részletezem.

A családom folyton figyelt, hogy jobban vagyok-e, bemenjünk-e az ügyeletre, de senki sem tudta, hogy ezeket kellett volna megnézni:

1. Mosolyogjon, vagy mutassa fogait! − ez az egyik feladat, amit érdemes végrehajtatni egy stroke-gyanús beteggel. Hisz, ha arca asszimetriát mutat, vagyis az egyik oldal ernyedt, akkor gyanakodhatunk stroke-ra.
2. Emeltessük fel vele egyszerre mindkét karját! Amennyiben nem sikerül végrehajtani mindkét karral egyformán, s az egyik végtag lehanyatlik, az is kísérő tünet lehet.
3. Ismételtessünk vele egy egyszerű mondatot! Ha a szavak összefolynak, nem találja a megfelelő szavakat, akkor még egy fontos tünettel állunk szemben.
4. Kérjük meg: öltse ki a nyelvét! Ha nyelve egyik vagy másik oldalra félreáll, akkor sajnos nagy eséllyel stroke-ja van a betegnek.

Ne felejtsük el: a szélütés utáni első órák kulcsfontosságúak, ezért akkor is hívni kell a mentőket (104), ha a fenti tünetek közül akárcsak egyet is észlelünk.


2.    Túlélni
Mivel fogalmam sem volt arról, hogy mi történik velem, segítséget kellett volna kérnem. De folyton arra gondoltam, hogy ne zavarjak senkit sem az alvásban, felébrednek a gyerekek, stb.
Mikor rájöttem, hogy ez nem gyomorrontás, hanem az agyammal van baj, „megadtam magam”. Nem ellenkeztem, nem küzdöttem tovább, hanem hagytam, hogy megtörténjenek velem a dolgok, úgy ahogy annak lennie kell. Arra gondoltam, hogy ha hadakozok a rosszulléttel, azzal is az agyam terhelem még jobban.
Fohászkodtam mindenhez, és mindenkihez, aki csak az eszembe jutott, hogy segítsenek túlélni.
Talán ez segített.


3. Mentőt hívni !!!
Azért nem azt írom, hogy orvost hívjunk, mert szerintem a mentő gyorsabban kiér, és tudnak azonnal segíteni. Én nem tudtam kifejezni magam, és mentőt hívni sem. És amúgy is hajlamos vagyok arra, hogy „Minek ? Mindjárt jobb lesz. Biztos nincs is akkora baj. Csak feleslegesen zavarnám őket. Stb.”

Délelőttre lettem annyira jobban, hogy be tudtam támolyogni a háziorvosom rendelésére. Ő nagyon együtt érzően közölte, hogy agyérgörcs zajlott le, felírt egy pulzuscsökkentőt, és hazaküldött. Beutalt neurológushoz (ahová másnapra kaptam időpontot, és aki megállapította, hogy szerencsére nem bénultam le), és vérkép vizsgálatra (ahol kiderült, hogy nagyon magas a koleszterinem, fogyjon le).

És ennyi. Ezek után nekiláttam az interneten több információhoz jutni. És láttam, hogy mennyi vizsgálatot végeztek volna el rajtam, ha mentőt hívok, és kórházba kerülök ! Nem is beszélve arról, hogy infúzióval tudtak volna enyhíteni az éjszakai iszonyaton is.

Tehát ne habozzatok, hívjatok mentőt!


4. Elkerülni a következőt
A 1. pontban részleteztem a statisztikát. Ez annyira megrémített, és úgy éreztem, hogy egy ilyen agyi esemény után nem ülhetek nyugodtan tovább a babérjaimon. Valamit tennem kell! A háziorvosom azt mondta, hogy valószínűleg genetikai a hajlamom, és törődjek bele, hogy ez még gyakran előfordulhat velem. Hát nem, én ezt nem akarom!

De mit tehetek?
 a.)  Életmódot változtatok. Hogyan?

1. Kevesebbet dolgozom
2.  Kerülöm a stresszt . Hogyan? Nem veszekedek, és nem maradok olyan helyen, ahol veszekednek, hangoskodnak. Ha valakinek ez nem tetszik, rögtön közlöm is, hogy miért.  Nem hajtom magam, hogy minden időben készen legyen, nem görcsölök feladatokon, hanem időbeosztást, emlékeztető  cetliket  készítek. Nem rágódom többé a múlt fájó emlékein, mert úgysem tudok változtatni már rajtuk. (Egyébként ezt a legnehezebb betartani.
3.  Kötelezem magam a normális, minimum 8 óra alvásra. Általában éjjel dolgoztam eddig, most ezt nem teszem. 
4. Ha nap közben szükségesnek érzem, akkor lepihenek pár percre, és nem kávéval tuningolom magam tovább.
5.  Változtattam az étrendemen, ismerkedem a mediterrán és a DASH diétával. Ez az a diéta, amit az orvosi webportálok ajánlottak kifejezetten Magas vérnyomás csökkentő diétának is hívják. Könnyen betartható, és nem éhezős diéta. Nem a testsúlyt csökkenti elsősorban, hanem a vérnyomást és a koleszterint. Mivel azonban az étrend 2.000 kalóriát ír elő, ezért aki ennél többet szokott enni, vagy ennél több a napi szükséglete, annak ez fogyasztó hatású is lehet. A főzős blogomon részletesen bemutatom ezt a diétát, valamint recepteket, mintaétrendet is teszek fel folyamatosan >>>
6.  Mozgás, sport . Nekem ez nagyon nehéz, mert gerinchasadékom van, ezért eleve kiesik egy csomó szuper sport, amit imádok (tollas, pingpong, röplabda, stb.) A napi séta smafu. Nekem nem vált be, nem elég. Csak akkor hatásos, ha nagyon gyorsan gyalogolsz, mintha sietnél, az pedig inkább lassú futás, nem séta . A séta inkább meditatív jellegű, tehát nagyon egészséges, mert friss levegőn vagy, kikapcsol az agyad, és élvezed a tájat. Edzőterembe, fitneszklubba nem szeretek járni. Most megpróbálkozom DVD-ről a Pilates-sel. Állítólag ezt arra fejlesztették ki, hogy ha lesérül egy sportoló, akkor a lábadozása alatt is jó kondiban tudjon maradni, és a felépülése után ott tudja folytatni a sportolást, ahol kimaradt. Tehát egy nagyon kímélő, de hatásos torna. Hááát, majd meglátjuk …

 b.).    Orvost kerestem és megpróbálok bízni benne. A barátnőm és a férjem nem hagytak békén, folyton maceráltak, hogy keressek egy olyan orvost, aki törődik velem. Nem igazán hittem benne, hogy létezik ilyen. Pláne, hogy kifejezetten gyógyszer ellenes vagyok, egész életemben próbáltam elkerülni a pirulákat (és az orvosokat). Végül engedtem az unszolásnak, és a barátnőm elvitt a saját orvosához (aki mellesleg természetgyógyász is, ez nagyon tetszik:) Mivel 2 hónap telt el a rosszullétem óta, nem számítottam különösebb vizsgálatokra. Ennek ellenére, azonnal beutalt koponya CT-re, és részletesen (és kedvesen!!!) elmagyarázott mindent, amit tudnom kell, és megkaptam azokat az információkat és kezelést, amit eddig hiányoltam. . .


c.)       Rendesen szedem a gyógyszereimet, mérem a vérnyomásom, és többféle táplálékkiegészítőt is eszek. Konkrétan :
•   egy multivitamint  ( JÓ KÖZÉRZET FOLYÉKONY ALAP ENERGIA kapszulát)  – amiben benne van az összes vitamin, és az összes ásványi anyag
•    Lecitin : idegrendszerre, az agy működésére, és a memóriára hat
•    Omega 3-6-9 : szabályozza a vérnyomást, a véralvadást, erősíti az immunrendszert, csökkentheti a szívbetegségek esélyét, természetes gyulladáscsökkentők, stb.
•    Ginkgo biloba : javítja az agy vérellátását , stb.

  A félreértések elkerülése végett: ezeket a termékeket én nem forgalmazom, és nincs semmi anyagi kötődésem a termékek ajánlásához. Bárhol beszerezhetők. Én azért ajánlom a Normanaturát, mert nagyon kedves, szakszerű a kiszolgálás, és nem mellékesen itt a legolcsóbb a környékünkön, ha az ár-hatóanyag-napi adag szemszögéből nézem.


 A következő cikkeket ajánlom jó szívvel :
Stroke - Dr. Gőgh Edit neurológus, pszichiáter, homeopata írása
A stroke megelőzhető – időben közbeavatkozva elkerülhető a halál  ( Magyar Stroke Társaság)
Az akut stroke intenzív terápiája a sürgősségi ellátásban - Dr. Kakuk Ilona, Prof. Dr. Nagy Zoltán Országos Pszichiátriai és Neurológiai Intézet


Bár az írásom igen hosszúra sikerült, azért remélem, hogy érdemes volt végigolvasnod! Kérlek benneteket, figyeljetek magatokra, és egymásra! Mivel Magyarországon óránként 225 ember kap szélütést, és minden harmadik közülük meghal (forrás: vital.hu ) , ezért kérlek benneteket ne menjetek el cselekvés nélkül olyan ember mellett, akire a tünetek illenek, hanem segítsetek!
Ha tudtok olyan cikkről, gyógymódról, eseményről, amit megosztanátok velünk, írjátok meg a Megjegyzésbe!

Jó egészséget, és derűs stressz mentes szép napokat kívánok!

Read More

Görgetős banner kódja

My Hobbies Are:

- Enter Your Text Here

- Enter Your Text Here

- Enter Your Text Here

- Enter Your Text Here

- Enter Your Text Here

- Enter Your Text Here

- Enter Your Text Here

- Enter Your Text Here

- Enter Your Text Here

- Enter Your Text Here

- Enter Your Text Here

- Enter Your Text Here

- Enter Your Text Here

Csak annyi dolgod van akóddal hogy az Enter Your Text Here helyére a szöveget beírod ami szeretnél hogy látszódjon.

Változtathatsz a doboz szélességén és magasságán:

Szélesség: width:250px

Magasság: height:150px

Ha több sort szeretnél akkor másolj be többet ezekből a sorokból: - Enter Your Text Here


Ha kevesebbet szeretnél, akkor pedig törölj belőlük!

Majd a HTML kódot bemásolod a profilod valamelyik dobozába HTML nézetben. HTML nézetre a szöveg mező alatti HTML nézet füllel tudsz váltani.

Sajnos a kódot nem tudom ide illeszteni, mert a blogspot rögtön átváltja bannerré, de nagyon szívesen elküldöm e-mailben , ha kéred!

Read More

Facebookra kollázs

Read More